El trauma profesional es algo real. Aquí te decimos cómo reconocerlo y recuperarte de él

Los lugares de trabajo tóxicos están dañando la salud y el bienestar mental de muchos trabajadores. En los últimos años, más personas se han pronunciado sobre estos peligros, lo que ha inspirado la esperanza de que finalmente podamos marcar la diferencia para quienes sufren traumas en el lugar de trabajo todos los días.

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Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés. Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Los anuncios de despido y la violencia en el lugar de trabajo encabezan la lista de los eventos más estresantes que enfrentan los empleados de Estados Unidos, pero menos de la mitad de los empleadores brindan apoyo después de acontecimientos traumáticos en el lugar de trabajo.

christopher lemercier vía Unsplash

Y cuando ocurre un trauma profesional, puede ser difícil recuperarse.

Dos tercios de los empleados (67%) respondieron que el asesoramiento o el apoyo emocional de su empleador después de un evento traumático en el lugar de trabajo es algo que considerarían valioso después de una tragedia. Pero menos de la mitad informaron haber experimentado una experiencia de este tipo, y el 53 por ciento de los estadounidenses que trabajan dijeron que les había sucedido en algún momento mientras estaban en el trabajo; sin embargo, solo el 46% recibió algún tipo de ayuda de los empleadores durante este momento difícil para ellos y sus allegados.

Este artículo explora cómo reconocer y recuperarse de un trauma profesional para que puedas volver a ponerte de pie.

¿Qué es el trauma profesional?

Aunque algunos bromean acerca de estar "marcado" por malos trabajos pasados, el trauma emocional inducido en el lugar de trabajo es real, con efectos duraderos.

El trauma de carrera es una "lesión" que ocurre cuando un individuo experimenta un evento traumático en el lugar de trabajo, como acoso, intimidación o ser ignorado para un ascenso. El trauma profesional puede suceder incluso sin ningún incidente directo si tu trabajo no te brinda lo suficiente de lo que necesitas, como dinero, seguridad, satisfacción o apoyo.

El problema comienza cuando no reconocemos esta lesión y en su lugar tratamos de ignorar los síntomas distanciándonos de nuestras emociones y pensamientos sobre lo sucedido.

Imagenes: Sydney Sims vía Unsplash

¿Cuáles son algunos síntomas comunes?

Los signos y síntomas pueden ser físicos, mentales y emocionales. Algunos signos comunes de trauma mental incluyen:

  • Sentirse entumecido
  • Problemas para dormir
  • Dificultad para concentrarse
  • Incapacidad para mantener una rutina regular.
  • Sentir una presión constante para trabajar en exceso
  • Problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII)
  • Ansiedad, ataques de pánico y depresión.
  • Problemas de relación, como alejarse de amigos o familiares
  • Estallidos inesperados de ira o agresión
  • Estos síntomas pueden provocar alucinaciones y formas más extremas como depresión o trastornos de ansiedad.

Con el tiempo, una serie de dolencias físicas que de otra manera no existirían en alguien comenzarán a manifestarse.

Cómo recuperarse de un trauma profesional

Sé lo difícil que es recuperarse de un trauma o agotamiento profesional. He experimentado ambos y no es fácil. Pero hay algunas cosas que puedes hacer que te ayudarán a recuperarte.

Priorizate a ti mismo

Toma medidas urgentes para apoyar tu autocuidado.

  • Asegúrate de que haya suficiente tiempo de inactividad entre las obligaciones laborales.
  • Sal a la naturaleza. Sal a caminar al aire libre a la luz del día sin dispositivos electrónicos lo antes posible.
  • Come. Tómate un descanso para almorzar lejos de tu computadora y escritorio.
  • Dedica tiempo a hacer algo que te brinde alegría.
  • Realiza una evaluación honesta de cuánto duermes cada noche. Si son menos de seis a ocho horas, no es suficiente.

Identifica lo que desencadena el trauma

Si tienes una crisis profesional, es útil identificar la raíz de la causa.

Una encuesta reciente pidió a las personas que clasificaran los eventos en el lugar de trabajo que causaron más trauma, estrés y ansiedad. Los cuatro primeros son los siguientes:

  • Empleador que anuncia despidos / pérdidas de empleo (28 por ciento)
  • Violencia en el lugar de trabajo / actividad criminal en la comunidad (25 por ciento)
  • Muerte de un colega (19 por ciento)
  • Desastre natural que afecta el lugar de trabajo (14 por ciento). 

Las mujeres y los hombres piensan en cosas diferentes cuando están en el trabajo. Las mujeres se preocupan por la violencia y la actividad delictiva. Los hombres se preocupan por la muerte de un compañero de trabajo. Los trabajadores más jóvenes se preocupan más por los despidos o la pérdida de puestos de trabajo que otras personas.

Establece límites y desconecta

Descansa y recarga energías desconectándote de la tecnología cuando estés en casa o fuera del trabajo. 

  • Establece límites en el uso de la pantalla durante las noches y los fines de semana. Si no puedes confiar en ti mismo para desconectarte, tal vez una caja de seguridad para tu teléfono sea la respuesta.
  • Toma descansos regulares a lo largo del día.
  • Escucha música relajante mientras trabajas, especialmente instrumental.
  • Esfuérzate por meditar o cantar durante al menos 10 minutos todos los días.

Imagen: Daniel Mingook Kim vía Unsplash

Considera tomarte un tiempo libre

Un número cada vez mayor de personas sabe cómo los entornos laborales dañinos pueden causar dolor físico, así como angustia emocional como ansiedad o ataques de pánico. A veces, la mejor opción (si es económicamente viable) es tomarse un tiempo libre en el trabajo. Considera tomarte un año sabático o una licencia prolongada, o tal vez simplemente usa el tiempo de vacaciones que has estado ganando.

Mantener la fe

El cambio está en el horizonte. Los entornos de trabajo tóxicos han sido un problema creciente durante años, pero ahora finalmente se habla de cambiar la cultura. Un estudio reciente encontró que, si bien el trauma inducido en el lugar de trabajo puede estar presente de manera alarmante en muchas empresas hoy en día; un número cada vez mayor de personas reconoce su daño y se está volviendo más vocal al respecto, lo que también podría significar esperanza en el horizonte.

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